Ketojenik rejim, kg kaybı, esenlik ve performans için bir takım faydası olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Ketojenik bir rejim uyguladığınızda, vücudunuz yakıt olarak glikoz yerine yağ yaktığı bir ketozis durumuna girer. Ketozise ulaşmak ve onu sürdürmek zor olabilir, sadece bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. İşte keto başarısı için birtakım ipuçları: Makrolarınızı hesaplayın. Bol bol sıhhatli yağ tüketin. Karbonhidratları sınırlayın. Bolca su tüketin. Kafi oranda elektrolit alın. Vücudunuzu kulak verin. Ketozise ulaşmakta zorlanıyorsanız, pes etmeyin. Bir tek devam edin ve nihayetinde hedefinize ulaşacaksınız. İşte size destek olabilecek birtakım ek kaynaklar: Hususiyet Tarif Ketozis Vücudun yakıt olarak glikoz yerine yağ yaktığı metabolik bir konum. Keto rejimi Vücudun ketozise ulaşmasına destek olan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı rejim. Düşük karbonhidratlı rejim Karbonhidrat alımını çoğu zaman günde gramdan daha azca olacak biçimde sınırlayan bir rejim. Kilogram kaybı Keto diyetini tatbik eden birçok ferdin hedefi. Sıhhatli beslenme Vücudun muntazam emek vermesi […]
Rejimler insanların zayıflamaları için yaygın bir yoldur, sadece hem de sürdürülmesi zor olabilir. Bu yazıda, kısa süreli diyetlerin psikolojisini ve zayıflama hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebilecek zihinsel engellerin iyi mi aşılacağını ele alacağız. Aşağıdaki mevzuları ele alacağız: Kısa süreli rejim psikolojisi nelerdir? Kısa vadeli diyetlerin yararları Kısa süreli diyetlerin dezavantajları Kısa süreli rejim iyi mi seçilir? Kısa süreli bir rejimi başarıyla iyi mi uygulayabilirsiniz? Kısa süreli diyetlerin tuzaklarından iyi mi kaçınılır? Kısa vadeli diyetlerin uzun vadeli tesirleri Sorular ve Cevapları Bu makalenin, kısa süreli diyetlerin psikolojisini anlamanıza ve zayıflama hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebilecek zihinsel engelleri iyi mi aşacağınızı anlamanıza destek olmasını umuyoruz. Hususiyet Yanıt Rejim Kısa süreli rejim, süratli bir halde zayıflamanıza destek olmak için tasarlanmış bir rejimdir. Ruh sağlığı Kısa süreli rejimler ruh sağlığı üstünde negatif tesir yaratabilir, kaygıyı, depresyonu ve yeme bozukluklarını artırabilir. Psikoloji Kısa süreli diyetlerin psikolojisi karmaşıktır ve bunların başarısına yahut başarısızlığına katkıda bulunabilecek oldukca sayıda unsur vardır. Kısa […]
Protein sentezi, hücrelerin yeni proteinler oluşturma sürecidir. Birçok adımı içeren karmaşa bir süreçtir ve vücuttaki dokuların büyümesi ve onarımı için gereklidir. Yüksek proteinli diyetlerin protein sentezini artırdığı ve bunun da kas büyümesinin ve iyileşmesinin artmasına yol açabileceği gösterilmiştir. Sadece, böbrek hasarı ve artan kolesterol seviyeleri benzer biçimde yüksek proteinli rejimlerle ilişkili birtakım riskler de vardır. Bu yazıda, protein sentezinin peşindeki bilimi ve yüksek proteinli diyetlerin bunu iyi mi etkileyebileceğini tartışacağız. Ek olarak, kas büyümesi ve iyileşmesi için protein alımınızı iyi mi optimize edeceğiniz hikayesinde birtakım ipuçları vereceğiz. Protein sentezi nelerdir? Protein sentezi, hücrelerin yeni proteinler oluşturma sürecidir. Birçok adımı içeren karmaşa bir süreçtir ve vücuttaki dokuların büyümesi ve onarımı için gereklidir. Protein sentezinin ilk adımı DNA’nın mRNA’ya transkripsiyonudur. mRNA, bir proteinin genetik kodunu çekirdekten sitoplazmaya taşıyan bir haberci moleküldür. mRNA sitoplazmaya vardığında, bir ribozom tarafınca bir proteine çevrilir. Ribozom, mRNA kodunu okuyan ve amino asitleri bir proteine birleştiren karmaşa bir […]
Otoimmün durumlar, bağışıklık sisteminin yanlışlıkla sıhhatli dokuya saldırmış olduğu bir öbek hastalıktır. Bu, iltihaplanma, ağrı, bitkinlik ve organ hasarı benzer biçimde muhtelif semptomlara yol açabilir. Otoimmün hastalıkların bir tedavisi yoktur, sadece semptomları yönetmeye ve hayat standardını iyileştirmeye destek olabilecek bir takım tedavi vardır. Otoimmün bir rahatsızlığı yönetmenin mühim bir parçası rejimdir. Gıda açısından yoğun gıdalar, vitamin, mineral ve öteki temel gıda maddeleri açısından varlıklı gıdalardır. Bu gıdalar genel sıhhat için önemlidir ve ek olarak otoimmün hastalıkları olan kişiler için de yararlı olabilir. Otoimmün rahatsızlığı olan kişiler için gıda açısından yoğun bir diyetin yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış apse İyileştirilmiş bağırsak sağlığı Artan enerji seviyeleri Daha iyi uyku Azaltılmış ağrı Otoimmün bir rahatsızlığınız var ise, sizin için hangi yiyeceklerin doğru olduğu hikayesinde doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Gıda açısından yoğun bir rejim, rahatsızlığınızı yönetmenin ve genel sağlığınızı iyileştirmenin yararlı bir parçası olabilir. Gıda kıymeti yüksek besinler nedir? Gıda açısından yoğun gıdalar, vitamin, mineral ve […]
Düşük Karbonhidratlı Diyet ve Sıvı Tüketimi Düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat alımını kısıtlayan bir rejimdir. Bu, şekerli yemek ve içeceklerin, rafine tahılların ve nişastalı sebzelerin alımını sınırlamak benzer biçimde muhtelif yollarla yapılabilir. Düşük karbonhidratlı bir rejim uygulamanın kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve kalp hastalığı ve nüzul riskinin azaltılması benzer biçimde birçok potansiyel faydası vardır. Sadece düşük karbonhidratlı bir rejim uygularken susuz kalmamak önemlidir zira bu, susuzluğu ve öteki esenlik problemlerini önlemeye destek olabilir. Aşağıdaki ipuçları düşük karbonhidratlı bir rejimde susuzluğunuzu gidermenize destek olabilir: Gün süresince bolca su için. Meyve, sebze ve çorba benzer biçimde su içinde ne olduğu yüksek, düşük karbonhidratlı gıdaları tercih edin. Vücudunuzun susuz kalmasına niçin olabileceğinden şekerli ve alkollü içeceklerden uzak durun. Şayet susadığınızı hissediyorsanız şekerli bir meşrubat yahut atıştırmalık tüketmeden ilkin bir bardak su için. Bu ipuçlarını takip ederek düşük karbonhidratlı bir rejimde susuzluğunuzu giderebilir ve bunun getirmiş olduğu bütün faydaların tadını çıkarabilirsiniz. Hususiyet Yanıt […]
Kilo Kaybı İçin Düşük Karbonhidratlı Diyet: Yararları, Riskleri ve İpuçları Düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat alımını kısıtlayan popüler bir zayıflama diyetidir. Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur, bundan dolayı düşük karbonhidratlı bir rejim uyguladığınızda vücudunuz enerji için yağ yakar. Bu, kg yitirilmesine ve öteki sıhhat yararlarına yol açabilir. Bu yazımızda düşük karbonhidratlı diyetin faydalarını ve risklerini, ek olarak düşük karbonhidratlı rejim planını kovuşturmak için ipuçlarını ele alacağız. Kilo Kaybı İçin Düşük Karbonhidratlı Diyetin Yararları Düşük karbonhidratlı bir rejim zayıflamanın etken bir yolu olabilir. Emekler, düşük karbonhidratlı bir rejim tatbik eden kişilerin düşük yağlı bir rejim tatbik eden kişilere nazaran daha çok kg verdiğini göstermiştir. Düşük karbonhidratlı bir diyetin kg kaybı için bu kadar etken olmasının bir sebebi, iştahı azaltmaya destek olmasıdır. Düşük karbonhidratlı bir rejim uyguladığınızda, vücudunuz daha çok glukagon hormonu üretir. Glukagon, vücudunuza enerji için depolanmış yağları parçalamasını söyler. Bu, tokluk hissine ve daha azca açlığa yol açabilir. Düşük karbonhidratlı bir […]
I. Yüksek proteinli rejim ve besin hassasiyetleriII. Yüksek proteinli diyetin yararlarıIII. Yüksek proteinli diyetin riskleriIV. Yüksek proteinli bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyeceklerV. Yüksek proteinli bir rejime dahil edilmesi ihtiyaç duyulan yiyeceklerVI. Yüksek proteinli rejime iyi mi geçilir?VII. Yüksek proteinli bir rejimde besin hassasiyetlerini yönetmeye yönelik ipuçlarıVIII. Yüksek proteinli bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlarIX.Temel Sorular Hususiyet Yüksek proteinli rejim Gıda hassasiyetleri Rejim kısıtlamaları Glütensiz rejim Süt içermeyen rejim Kalori Yüksek Değişmiş olur Değişmiş olur Yüksek Yüksek Protein Yüksek Değişmiş olur Değişmiş olur Yüksek Düşük Yağ Ilıman Değişmiş olur Değişmiş olur Düşük Düşük Karbonhidratlar Düşük Değişmiş olur Değişmiş olur Ilıman Ilıman Lif Ilıman Değişmiş olur Değişmiş olur Yüksek Yüksek II. Yüksek proteinli diyetin yararları Yüksek proteinli bir diyetin pek oldukca faydası olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır: Artan tokluk hissi Gelişmiş kas hacmi Metabolizma hızlandı Azaltılmış apse Kemik sağlığının iyileştirilmesi Kronik rahatsızlık riskinin azalması Yüksek proteinli bir diyetin yararları […]
Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.
Bu yazı ketojenik diyetin hormonlar üstündeki etkilerini ve diyetin hormon dengesini iyileştirmek için iyi mi kullanılabileceğini tartışmaktadır. Ele alınan mevzular şunlardır: * Keto Diyeti Nelerdir?* Keto Rejim hormonları iyi mi etkisinde bırakır?* Hormon Düzenlemesi İçin Keto Rejiminin Yararları* Keto Rejiminin Hormon Düzenlemesi Açısından Riskleri* Hormon Düzenlemesi İçin Keto Rejimine Iyi mi Başlanır* Hormon Düzenlemesi İçin Keto Diyetini Takip Etme İpuçları* Hormon Düzenlemesi İçin Keto Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar* Keto Diyeti ve Hormon Düzenlemesi ile alakalı SSS* “Keto ve Hormon Düzenlemesi: Bütünsel Bir Bakış” araması meydana getiren kişiler muhtemelen ketojenik diyetin hormonları iyi mi etkileyebileceği ve diyetin hormon dengesini iyileştirmek için iyi mi kullanılacağı ile alakalı informasyon arıyorlardır. Zayıflama, iltihabı azaltma ve ruh halini iyileştirme hikayesinde keto rejiminin potansiyel yararları ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyor olabilirler. Ek olarak bitkinlik ve kabızlık şeklinde keto rejiminin potansiyel yan etkilerinden iyi mi kaçınılacağı ile alakalı informasyon arıyor olabilirler. Hususiyet Yanıt […]
İyileştirilmiş Hususiyet Yanıt Uygun fiyatlı beslenme Tam besinleri tüketin, evde yiyecek pişirin ve toptan alışveriş yapın. Dengeli beslenme Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin. Bütçeli yiyecek pişirme Yemeklerinizi evvelinde planlayın, kuponları kullanın ve en iyi fırsatları yakalamak için inceleme yapın. Sağlıklı beslenme Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl tüketin. Yiyecek planlaması Zamandan ve paradan tutum etmek için yemeklerinizi evvelinde planlayın. Dengeli Beslenme Nelerdir? Dengeli bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu bütün gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Dengeli bir rejim bununla birlikte muhtelif olmalıdır, doğrusu bütün gıda gruplarından muhtelif değişik yiyecekler içermelidir. III. Dengeli Beslenmenin Yararları Dengeli bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Dengeli bir rejim, genel sıhhat ve refahı iyileştirmeye destek olabilir ve ek olarak kalp hastalığı, nüzul, […]
Sağlıklı beslenme nelerdir? Pozitif yönde gövde imajı için sıhhatli beslenmenin önemi nelerdir? Sağlıklı bir rejim planı iyi mi oluşturulur? Bütçenize müsait sıhhatli bir rejim için ipuçları Sağlıklı beslenmeyle alakalı yaygın mitler Negatif gövde imajıyla iyi mi başa çıkılır? Sağlıklı beslenme ve pozitif gövde imajı için kaynaklar Mevzuyla İlgili Sıkça Sorulan Sorular Hususiyet Yanıt Vücut imajı Pozitif yönde gövde imajı, bedeninize kıymet vermek ve onu olduğu benzer biçimde kabul etmek demektir; bedeninizin boyutu ya da şekli mutlaka. Rejim Sağlıklı beslenme, vücudun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden, tam ve işlenmemiş gıdalara dayalı bir beslenmedir. Hayat seçimi Sağlıklı bir hayat tarzının içerisinde tertipli egzersiz, bolca uyku ve stres yönetimi yer alır. Beslenme Beslenme, vücudun muntazam bir halde çalışabilmesi için yemekleri alıp kullanma sürecidir. Kendini sevmek Öz sevgi, kusurlarınıza bakmaksızın, kendinize kıymet vermeniz ve kendinizi olduğunuz benzer biçimde kabul etmeniz demektir. II. Sağlıklı beslenme nelerdir? Sağlıklı bir rejim, vücuda muntazam […]
Diyet kişiselleştirme, rejiminizi bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize gore adaptasyon sürecidir. Bu, yaşınız, aktivite seviyeniz, tıbbi durumlarınız ve yemek tercihleriniz şeklinde faktörleri içerebilir. Rejiminizi kişiselleştirmenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş esenlik Kilogram kaybı ya da kilogram koruma Artan enerji seviyeleri Kronik rahatsızlık riskinin azalması Şayet rejiminizi kişiselleştirmek istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var. Doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşün. Değişik rejim planları hakkındaki inceleme yapın. Evvela beslenmenizde ufak değişimler yaparak başlayın. İlerlemenizi takip edin ve gerektiğinde ayarlamalar yapın. Birazcık çabayla hem sıhhatli bununla beraber eğlenceli, kendinize hususi bir rejim oluşturabilirsiniz. II. Kişiye hususi rejim nelerdir? Kişiye hususi rejim, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize gore uyarlanmış bir rejimdir. Buna yaşınız, aktivite seviyeniz, tıbbi durumlarınız ve yemek tercihleriniz şeklinde faktörler dahil olabilir. Rejiminizi kişiselleştirmenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş esenlik Kilogram kaybı ya da kilogram koruma Artan enerji seviyeleri Kronik rahatsızlık riskinin azalması Şayet rejiminizi kişiselleştirmek istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var. Doktorunuzla […]
Makro besinler, vücudunuzun muntazam emek harcaması için büyük miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratlar, proteinler ve yağları ihtiva eder. Her makro gıda vücudunuzda değişik bir role haizdir ve değişik faydalar sağlar. Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Hücreleriniz tarafınca yakıt olarak kullanılan glikoza parçalanırlar. Protein, dokuların inşası ve onarımı için gereklidir ve ek olarak kas büyümesinde rol oynar. Yağlar enerji depolamak, vücudunuzu izole etmek ve organlarınızı korumak için önemlidir. Kilo almaya çalışırken, üç makro besinden de kafi kalori tüketmek önemlidir. İyi bir kaide, her gün bakım kalorilerinizden 300-500 kalori daha çok tüketmektir. Ek olarak sıhhatli yağ ve protein alımınızı artırmayı deneyebilirsiniz, bundan dolayı bu besinler karbonhidratlardan daha doyurucudur. Sıhhatli kg alımı için birtakım ipuçları: Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl içeren dengeli bir beslenme uygulayın. Üç makro besinden de kafi kalori aldığınızdan güvenilir olun. Zeytinyağı, kuruyemişler, çekirdekler, balık ve yağsız et şeklinde sıhhatli yağ ve protein kaynaklarını tercih edin. Tertipli […]
Antrenman Sonrası İyileşmede Proteinin Görevi: Bilmeniz Gerekenler II. Protein nelerdir? III. Protein kas iyileşmesi için niçin önemlidir? IV. Kasların iyileşmesi için ne kadar protein tüketmeniz icap eder? V. Kas iyileşmesi için en iyi protein kaynakları VI. Kas iyileşmesini desteklemek için protein tüketme ipuçları VII. Kas iyileşmesi için protein takviyeleri VIII. Kas iyileşmesi için protein ne vakit tüketilmelidir? IX. Antrenmandan sonrasında kas ağrısı iyi mi önlenir? Merak edilenler Antet Hususiyet Protein Antrenman sonrası toparlanma Kas geliştirme Egzersiz yapmak Beslenme – II. Protein nelerdir? Protein, vücuttaki bütün hücrelerin büyümesi, onarımı ve bakımı için lüzumlu olan bir makro besindir. Ek olarak kas oluşturma, kan kanalıyla oksijen nakliyat ve bağışıklık sistemini tertip benzer biçimde bir takım başka mühim vücut fonksiyonunda da yer alır. Proteinler, proteinin yapı taşları olan amino asitlerden doğar. 20 değişik amino asit vardır ve her protein bu amino asitlerin benzersiz bir kombinasyonundan doğar. Protein sıhhatli bir diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır ve […]
