II. Geriatrik beslenme nelerdir? III. Geriatrik beslenme niçin önemlidir? IV. Yaşlılarda sık görülen beslenme sorunları V. Yaşlılarda beslenme iyi mi iyileştirilir? VI. Yaşlılar için rejim takviyeleri VII. Yaşlılar için yiyecek planlaması VIII. Yaşlılar için dışarıda yiyecek yeme ve yolculuk ipuçları IX. Geriatrik beslenme kaynakları Popüler Sorular Antet Özellikler Geriatrik beslenme – Yaşlandıkça sıhhatli bir rejim iyi mi yapılır?– Sıhhatli bir kiloyu iyi mi koruyabilirsiniz?– Kronik hastalıklar iyi mi önlenir? Sıhhatli yaşlanma – Yaşlandıkça etken ve meşgul kalmanın yolları– Kronik rahatsızlıklar iyi mi yönetilir?– Emeklilik yıllarınızdan en iyi biçimde iyi mi yararlanabilirsiniz? Yaşlılar için beslenme – Yaşlandıkça beslenme ihtiyacınız olan şeyleri iyi mi karşılayabilirsiniz?– Sıhhatli kalmak için hangi yemekleri yemelisiniz?– Beslenme eksikliklerinden iyi mi kaçınılır? Sağlık – Sıhhatli bir zihin, gövde ve ruha iyi mi ulaşılır?– Dengeli ve tatminkar bir yaşam iyi mi yaşanır?– Stres ve kaygıyla iyi mi başa çıkılır? Canlı yaşlanma – Uzun, sıhhatli ve sevinçli bir hayat iyi […]
Nutrigenomik Nutrigenomik, genlerimizin sağlığımızı etkilemek suretiyle beslenmemizle iyi mi etkileşime girdiğini inceleyen bilim dalıdır. İnsan Genomu Projesi yardımıyla metabolizmada rol oynayan genler tespit edilebiliyor ve bu bilgiler kullanılarak yeni, kişiye hususi beslenme stratejileri geliştiriliyor. Nutrigenomik, beslenme hikayesinde düşünme şeklimizi inkilap durumunda değişiklik yapma potansiyeline haiz ve aşırı kiloluluk, diyabet ve kanser de dahil olmak suretiyle muhtelif hastalıklar için yeni tedavilere yol açabilir. Nutrigenomiğin yararlarından bazıları şunlardır: Bireysel genetik profillerimize en müsait yemekleri belirlememize destek olabilir. Negatif reaksiyonlara niçin olabilecek ya da durumumuzu daha da kötüleştirebilecek yemeklerden kaçınmamıza destek olabilir. Kg kaybı, gelişmiş atletik performans ve genel sıhhat ve rahatlık için diyetimizi optimize etmemize destek olabilir. Nutrigenomik hemen hemen yeni bir inceleme alanıdır, sadece sağlığımız ve refahımız üstünde büyük bir tesir yaratma potansiyeline haizdir. Nutrigenomik alanında sorulan sorulardan bazıları şunlardır: Genlerimiz metabolizmamızı iyi mi etkiliyor? Genlerimiz yediğimiz besinlerle iyi mi etkileşime giriyor? Bu detayları kişiselleştirilmiş beslenme stratejileri geliştirmek için iyi mi […]
Serbest Radikallerin Ötesinde: Antioksidan Müdafaa Dünyasını Keşfetmek Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan sakınan moleküllerdir. Serbest radikaller, metabolizmanın bir yan ürünü olarak oluşan kararsız moleküllerdir. Öteki moleküllerden elektron çalarak hücrelere zarar verebilir ve bu da bir hasar zincirleme reaksiyonuna yol açabilir. Antioksidanlar, özgür radikallere elektron bağışlayarak onları nötralize edebilir ve öteki moleküllere zarar vermelerini önleyebilir. Antioksidanlar iyi mi çalışır? Antioksidanlar, özgür radikallere elektron bağışlayarak, öteki moleküllere zarar vermelerini önleyerek çalışır. Bu, hücreleri hasardan korumaya destek olabilir ve kanser ve kalp hastalığı şeklinde kronik rahatsızlık riskini azaltabilir. Antioksidanların yararları nedir? Antioksidanların birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Hücreleri hasardan korumak İltihabı azaltmak Kronik rahatsızlık riskini azaltmak Bilişsel işlevin iyileştirilmesi Yaşlanma dönemini yavaşlatmak En iyi antioksidan kaynakları En iyi antioksidan kaynakları meyveler, sebzeler ve tam tahıllardır. Bu besinler, C ve E vitaminleri, beta-karoten ve flavonoidler dahil olmak suretiyle muhtelif antioksidanlar ihtiva eder. Ne kadar antioksidana ihtiyacınız var? Antioksidanların […]
Çocuk ve gençlerde beslenme Çocuklar ve gençler gelişme ve gelişmelerini desteklemek için sıhhatli bir rejime gerekseme duyarlar. Çocuklar ve gençler için sıhhatli bir rejim kucak dolusu meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein kaynakları ihtiva eder. Yaşlı yetişkinler için beslenme Yaşlı yetişkinlerin sağlıklarını ve refahlarını korumak için sıhhatli bir rejime gereksinimleri vardır. Yaşlı yetişkinler için sıhhatli bir rejim kucak dolusu meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein kaynakları ihtiva eder. Sual Yanıt Besinlerin değişik türleri nedir? Sıhhatli beslenmenin yararları nedir? Diyetlerin değişik türleri nedir? Bütçeme müsait sıhhatli bir rejim iyi mi yapabilirim? Besin eksikliğinin emareleri nedir? Antet Özellikler Beslenme – Beslenme nelerdir? Sıhhatli beslenme – Sıhhatli bir rejim iyi mi yapılır? Esenlik – Muayyen esenlik koşullarına yönelik beslenme Rejim – Hamilelik ve emzirme döneminde beslenme Uygunluk – Çocuk ve ergen beslenmesi Sual Yanıt – Yaşlı yetişkinler için beslenme Beslenme nelerdir? Beslenme, vücudunuzun muntazam emek harcaması için yemekleri alıp kullanma sürecidir. […]
İleri Yaşlarda Sağlıklı Beslenme: Geriatrik Beslenme Uzmanlığı Geriatrik beslenme, yaşlı yetişkinlerin gereksinimlerine odaklanan beslenme dalıdır. İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur ve sıhhatli ve etken kalmak için gerekseme duydukları gıdaları aldıklarından güvenilir olmak önemlidir. Bu kılavuz, yaşlı yetişkinlerin hususi beslenme gereksinimleri ile alakalı data sağlamanın yanı sıra yaşlandıkça sıhhatli ve bağımsız kalmanıza destek olacak sıhhatli bir diyetin iyi mi uygulanacağına dair ipuçları da sunmaktadır. Ulusal Sağlık Enstitülerinden geriatrik beslenme hakkında daha fazla bilgi edinin. Antet Özellikler Geriatrik beslenme Yaşlandıkça sıhhatli ve besleyici beslenmeye dair bilgiler Sağlıklı bir kiloyu iyi mi koruyacağınıza, rahatsızlıkları iyi mi önleyeceğinize ve genel hayat kalitenizi iyi mi artıracağınıza dair öneriler 50 yaş üzeri kişilere hususi olarak tasarlanmış tarifler ve yiyecek planları İleri yaşlarda beslenme Yaşlandıkça beslenme ihtiyaçlarınızdan en iyi biçimde iyi mi yararlanacağınıza dair bilgiler Beslenme durumunuzu etkileyebilecek kronik hastalıklar ve durumlarla iyi mi başa çıkılacağına dair öneriler Yaşlandıkça sıhhatli ve etken kalmanıza destek olmak için […]
Sağlıklı Beslen, Sağlıklı Yaşa: Sağlıklı Yaşamın Temel Taşı Sağlıklı bir hayat seçimi, fizyolojik, zihinsel ve romantik refahı destekleyen bir hayat tarzıdır. Sağlıklı bir rejim yiyecek, tertipli egzersiz yapmak ve stresi tedvir etmek demektir. Sağlıklı bir hayat tarzının birçok faydası vardır. Örnek olarak, sıhhatli bir rejim tatbik eden ve tertipli egzersiz icra eden kişilerin kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik hastalıklara yakalanma olasılığı daha düşüktür. Ek olarak sıhhatli bir kiloya haiz olma olasılıkları daha yüksektir, bu da düşme ve faydalanma risklerini azaltabilir. Ek olarak, sıhhatli bir hayat tarzına haiz olan kişiler daha çok enerjiye, daha iyi uykuya ve daha iyi bir ruh haline haiz olma eğilimindedir. Ek olarak, işte ve okulda üretken olma olasılıkları daha yüksektir ve aile ve dostlarıyla kuvvetli ilişkilere sahiptirler. Daha sıhhatli bir hayat sürmekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşebilir yahut çevrimiçi olarak faydalı […]
Doğanızı Besleyin: Bütünsel Sıhhat İçin Beslenme Bu makalede bütünsel beslenmenin prensipleri ve bunun optimum sıhhat ve refaha ulaşmanıza iyi mi destek olabileceği ele alınmaktadır. Bütünsel beslenme, fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlıkları da dahil olmak suretiyle bütün insanı dikkate alan bir beslenme türüdür. Tüm yemekleri yemeyi, kafi egzersiz yapmayı ve stresi yönetmeyi vurgular. Bütünsel bir beslenme planını takip etmenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Genel sıhhat ve refahta iyileşme Kronik rahatsızlık riskinin azalması Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku Geliştirilmiş ruh hali Bütünsel beslenme ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak, kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilecek bölgenizdeki bütünsel bir beslenme uzmanını da bulabilirsiniz. Bütünsel beslenme ile alakalı daha çok informasyon edinmek için birtakım ek kaynaklar şunlardır: Antet Hususiyet Bütünsel sıhhat Sağlığa bütünsel yaklaşım, zihin, gövde ve ruhun birbirine bağlı bulunduğunu düşünür. Beslenme Yediğimiz yiyeceklerin sağlığımız ve refahımız üstünde derin bir tesiri […]
(*7*)Gelişen Bir Gövde ve Zihin İçin Mikronutrient Temelleri Mikro besinler, vücudun muntazam emek vermesi için minik miktarlarda gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Vitaminler, mineraller ve öteki temel maddeleri ihtiva ederler. Mikro besinler, enerji üretimi, metabolizma ve bağışıklık fonksiyonu dahil olmak suretiyle muhtelif vücut işlevleri için gereklidir. Mikronutrient eksikliği bitkinlik, halsizlik ve bağışıklık sisteminin bozulması benzer biçimde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir. Birtakım durumlarda, mikronutrient eksikliği ölümcül bile olabilir. Kafi mikro gıda almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar içeren sıhhatli bir rejim uygulamaktır. Sadece birtakım kişilerin, bütün temel mikro gıdaları yeterince aldıklarından güvenli olmak için takviye almaları gerekebilir. Sıhhatli bir vücut ve zihin için en mühim mikro gıdalardan bazıları şunlardır: A vitamini B1 Vitamini (tiamin) B2 Vitamini (riboflavin) B3 vitamini (niasin) B6 vitamini B12 vitamini Folat C vitamini D vitamini E vitamini Ütü Kalsiyum Magnezyum Fosfor Potasyum Çinko Sıhhatli beslenerek ve gerektiğinde takviyeler alarak vücudunuzun gelişmesi için gerekseme […]
(*7*) Canlılığın Kilidini Açmak: Besin Eksikliğiyle Mücadele Stratejileri Besin eksikliği, vücudun bir yahut daha çok temel besini kafi oranda alamaması niteliğinde ortaya çıkan bir durumdur. Temel besinler, vücudun kendi başına üretemediği ve besinlerden katılması ihtiyaç duyulan besinlerdir. Besin eksikliği, bitkinlik, halsizlik, kg kaybı ve cılız bağışıklık benzer biçimde esenlik üstünde bir takım negatif etkiye haiz olabilir. Ciddi durumlarda gıda eksikliği ölüme bile yol açabilir. Besin eksikliği nelerdir? Besin eksikliği, vücudun bir yahut daha çok temel besini kafi oranda alamaması niteliğinde ortaya çıkan bir durumdur. Temel besinler, vücudun kendi başına üretemediği ve besinlerden katılması ihtiyaç duyulan besinlerdir. Her biri kendine has bir takım semptoma yol açabilen muhtelif gıda eksikliği türleri vardır. En yaygın gıda eksikliklerinden bazıları şunlardır: Demir eksikliği A vitamini eksikliği B12 vitamini eksikliği Folat eksikliği Kalsiyum eksikliği Besin eksikliğinin emareleri Besin eksikliğinin emareleri, noksan olan gıda türüne bağlı olarak değişebilir. Besin eksikliğinin en yaygın emarelerinden bazıları şunlardır: Tükenmişlik Zayıflık […]
Bolca sıvı tüketerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılayın Antet LSI Anahtar Sözcükleri geriatrik beslenme Geriatrik beslenme nelerdir? yaşlanmaya yönelik beslenme Geriatrik beslenme niçin önemlidir? mutfak bilgeliği Yaşlılarda sık görülen beslenme sorunları canlı yaşlanma Yaşlılarda beslenme durumu iyi mi iyileştirilir? sıhhatli yaşlanma II. Geriatrik beslenme nelerdir? Geriatrik beslenme, yaşlı yetişkinlerin beslenme ihtiyaçlarına odaklanan beslenme dalıdır. İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur. Sağlıklarını ve işlevlerini korumak için daha çok proteine, vitamine ve minerale gerekseme duyabilirler. Ek olarak, susuzluk, gıda eksikliği ve kilogram kaybı benzer biçimde muayyen beslenme sorunları yaşama olasılıkları da daha yüksek olabilir. Geriatrik beslenme uzmanları, öğrenim, danışmanlık ve yardımcı sağlayarak yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimlerini karşılamalarına destek olmak için çalışırlar. Ek olarak sıhhatli yaşlanmayı destekleyen politikalar geliştirmek ve tanıtmak için çalışırlar. III. Geriatrik beslenme niçin önemlidir? Geriatrik beslenme birçok nedenden ötürü önemlidir. İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur. Sağlıklarını korumak için daha çok proteine, vitamine ve minerale gerekseme duyabilirler. Birçok yaşlı […]
Karbonhidrat Bilgeliği: Beslenme Dengesine Kapsamlı Bir Klavuz Karbonhidratlar, vücuda enerji elde eden üç makro besinden biridir. Meyveler, sebzeler, tahıllar ve süt ürünleri dahil olmak suretiyle oldukca muhtelif yiyeceklerde bulunurlar. Karbonhidratlar, vücudun ana enerji deposu olan glikoza parçalanır. Glikoz, hücrelere ve organlara yakıt sağlamak için kullanılır ve ek olarak kan şekeri seviyelerinin korunmasına destek sağlar. Karbonhidratlar enerji sağlamanın yanı sıra hazım, bağışıklık fonksiyonu ve doku onarımı şeklinde öteki vücut fonksiyonlarında da rol oynar. Karbonhidratlar nedir? Karbonhidratlar, karbon, hidrojen ve oksijenden oluşan naturel bileşiklerdir. İki ana türe ayrılırlar: sıradan karbonhidratlar ve karmaşık karbonhidratlar. Sıradan karbonhidratlar, kolayca sindirilebilen ve kan dolaşımına emilen şekerlerdir. Bunlar glikoz, fruktoz ve galaktoz ihtiva eder. Karmaşa karbonhidratlar, daha yavaş sindirilen ve emilen nişastalar ve liflerdir. Tahıllarda, sebzelerde ve baklagillerde bulunan nişastaları ve meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllarda bulunan lifleri ihtiva eder. Karbonhidrat çeşitleri Üç ana karbonhidrat türü vardır: sıradan karbonhidratlar, karmaşık karbonhidratlar ve lif. Sıradan karbonhidratlar, kolayca sindirilebilen […]
Hayatınıza Enerji Katın: Karbonhidratlarla Daha Sıhhatli Bir Hayat Seçimi Oluşturun Karbonhidratlar sıhhatli bir diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır. Vücudunuza enerji sağlar, tok hissetmenize destek verir ve hatta zayıflamanıza bile destek olabilir. Sadece, bütün karbonhidratlar eşit yaratılmamıştır. Birtakım karbonhidratlar ötekilerden daha sağlıklıdır ve rejiminiz için doğru olanları kura çekmek önemlidir. Sıhhatli karbonhidratlar, lif payı yüksek ve şeker payı düşük olanlardır. Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller sıhhatli karbonhidratların iyi kaynaklarıdır. Bu yiyecekler vücudunuza muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlar ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Sağlıksız karbonhidratlar, şeker payı yüksek ve lif payı düşük olanlardır. Bu yiyecekler çoğu zaman işlenir ve rafine edilir ve kan şekeri seviyelerinizin yükselmesine niçin olabilir. Ek olarak kg alımına ve öteki esenlik problemlerine da yol açabilirler. Sağlığınızı iyileştirmek ve kg vermek istiyorsanız, bol bol sıhhatli karbonhidrat yediğinizden güvenilir olmanız önemlidir. Bu yiyecekler tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olacak ve gün süresince ihtiyacınız olan […]
Biyokimyasal Denge: Beslenme Sağlığının Yollarında Seyir Beslenme sağlığı, vücudun bütün gıda ihtiyaçlarının karşılandığı bir rahatlık halidir. Bu, vitaminler, mineraller ve proteinler şeklinde temel besinlerin kafi oranda alınmasını ve aşırı şeker, tuz ve sağlıksız yağlar şeklinde zararı dokunan maddelerden kaçınılmasını ihtiva eder. Beslenmenin önemi yeterince vurgulanamaz. Sıhhatli bir rejim, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri dahil olmak suretiyle oldukca muhtelif kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabilir. Ek olarak ruh halini, enerji seviyelerini ve uyku standardını de iyileştirebilir. Sıhhatli beslenme alışkanlıkları beslenme sağlığını korumak için eğer olmazsa olmazdır. Bu alışkanlıklar şunları ihtiva eder: Bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yiyecek Sağlıksız yağ, tuz ve şeker alımını sınırlamak Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih etmek Bolca su içmek Amerikalılar İçin Beslenme Kılavuzları sıhhatli beslenme için bir takım tavsiye sunar. Bu kılavuzlar son olarak ilmi kanıtlara dayanmaktadır ve beslenmeniz ile alakalı bilgili seçimler yapmanıza destek olabilir. Gıda eksiklikleri ve fazlalıkları esenlik problemlerine […]
II. Karbonhidratlar nedir?III. Karbonhidratlar niçin önemlidir?IV. Değişik karbonhidrat türleriV. Sağlıklı karbonhidratlar iyi mi seçilir?VI. Karbonhidratları ölçülü bir halde iyi mi tüketebiliriz?VII. Karbonhidratlar ve kilogram kaybıVIII. Karbonhidratlar ve egzersizIX. Karbonhidratlar ve sıhhat koşullarıSık Sorulan Sorular Antet Özellikler Sağlıklı karbonhidratlar – Tam tahıllar – Meyveler – Sebzeler – Baklagiller Karbonhidratlar – Enerji sağlayın – Sindirime destek sunar – Gıda emilimine destek sunar – Tokluk hissine destek sunar Karbonhidratlar ve sıhhat – Kg yitirilmesine destek olabilir – Kan şekeri kontrolüne destek olabilir – Kalp sağlığına destek olabilir – Bilişsel işlevlere destek olabilir Kg kaybı için karbonhidratlar – Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller tüketin – Bayağı karbonhidratlar yerine karmaşa karbonhidratları tercih edin – İlave şekeri sınırlayın – İşlenmiş besinleri en aza indirin Karbonhidratlar ve şeker – Karbonhidratlar bir şeker türüdür – Şeker bir karbonhidrat türüdür – Bütün karbonhidratlar eşit yaratılmamıştır – Birtakım karbonhidratlar sizin için öbürlerinden daha iyidir II. Karbonhidratlar nedir? Karbonhidratlar vücudunuza […]
