Beslenme sağlığı, vücudun bütün gıda ihtiyaçlarının karşılandığı bir rahatlık halidir. Bu, vitaminler, mineraller ve proteinler şeklinde temel besinlerin kafi oranda alınmasını ve aşırı şeker, tuz ve sağlıksız yağlar şeklinde zararı dokunan maddelerden kaçınılmasını ihtiva eder.
Beslenmenin önemi yeterince vurgulanamaz. Sıhhatli bir rejim, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri dahil olmak suretiyle oldukca muhtelif kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabilir. Ek olarak ruh halini, enerji seviyelerini ve uyku standardını de iyileştirebilir.
Sıhhatli beslenme alışkanlıkları beslenme sağlığını korumak için eğer olmazsa olmazdır. Bu alışkanlıklar şunları ihtiva eder:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yiyecek
- Sağlıksız yağ, tuz ve şeker alımını sınırlamak
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih etmek
- Bolca su içmek
Amerikalılar İçin Beslenme Kılavuzları sıhhatli beslenme için bir takım tavsiye sunar. Bu kılavuzlar son olarak ilmi kanıtlara dayanmaktadır ve beslenmeniz ile alakalı bilgili seçimler yapmanıza destek olabilir.
Gıda eksiklikleri ve fazlalıkları esenlik problemlerine yol açabilir. Mesela, C vitamini eksikliği iskorbüt hastalığına yol açabilirken, A vitamini fazlalığı karaciğer hasarına niçin olabilir. Her temel besinden doğru oranda elde eden dengeli bir rejim yiyecek önemlidir.
Beslenme, hem rahatsızlıkları önlemede aynı zamanda tedavi etmede mühim bir rol oynar. Sıhhatli bir rejim, bir takım kronik hastalığın büyüme riskini azaltmaya destek olabilir ve ek olarak mevcut durumların semptomlarını yönetmeye destek olabilir.
Hamilelik ve emzirme döneminde de beslenme önemlidir. Kafi beslenme hem annenin aynı zamanda bebeğin sağlığı için eğer olmazsa olmazdır.
Çocuklar ve gençler gelişme ve gelişmelerini desteklemek için sıhhatli bir rejime gerekseme duyarlar. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim, sıhhatli ve kuvvetli kalmak için gerekseme duydukları gıdaları almalarını sağlamaya destek olabilir.
Yaşlı yetişkinlerin yaşlandıkça rejimlerinde birtakım ayarlamalar yapmaları gerekebilir. Mesela, daha sık ufak öğünler yemeleri ve tuz ya da şeker payı yüksek yemeklerden kaçınmaları gerekebilir.
Beslenmeyle alakalı herhangi bir sorunuz var ise, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşmelisiniz. Sizin için doğru olan sıhhatli bir beslenme planı geliştirmenize destek olabilirler.
| Biyokimyasal Denge | Beslenme Sağlığı |
|---|---|
| Canlı bir organizmanın kimyasal bileşenleri bakımından balans halinde olma durumu. | Sıhhatli ve iyi beslenmiş olma durumu. |
| Vücuttaki gıda maddelerinin sıhhatli bir dengesini korumak genel esenlik ve sıhhat açısından önemlidir. | Vücudun gerekseme duyduğu gıdaları elde eden sıhhatli bir rejim yürütmek, beslenme sağlığını korumak için eğer olmazsa olmazdır. |
| Biyokimyasal dengesizliklere neden olabilen pek oldukca unsur vardır; bunlar içinde beslenme, stres ve çevresel toksinler yer alır. | Beslenme eksikliklerine yol açabilecek pek oldukca unsur vardır; bunların içinde fena beslenme, besin alerjileri ya da intoleransları ve kronik hastalıklar yer alır. |
| Biyokimyasal dengesizlikler bitkinlik, kg alımı, hazım sorunları şeklinde muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir. | Beslenme eksiklikleri kansızlık, bağışıklık sisteminin kilo vermesi ve kemik kaybı şeklinde muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir. |
II. Beslenmenin Önemi
Beslenme, iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller dahil olmak suretiyle muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları sağlar. Sıhhatli bir rejim, sıhhatli bir kiloyu korumaya, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya ve genel esenlik ve refahı iyileştirmeye destek olabilir.
Sıhhatli Beslenme Alışkanlıkları
Sıhhatli beslenme alışkanlıkları sıhhatli bir kiloyu korumak, kronik rahatsızlık riskini azaltmak ve genel refahınızı iyileştirmek için eğer olmazsa olmazdır.
Benimseyebileceğiniz pek oldukca değişik sıhhatli beslenme alışkanlığı vardır, sadece en önemlilerinden bazıları şunlardır:
- Muhtelif meyve ve sebzeler yiyecek
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih etmek
- Sağlıksız yağları sınırlamak
- Yağsız protein kaynaklarını kura çekmek
- İlave şekerin sınırlandırılması
- Bolca su içmek
Yeme alışkanlıklarınızı iyileştirmek istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var. Evvela, besin etiketlerini dikkatlice okuduğunuzdan ve doymuş yağ, trans yağ, kolesterol ve sodyum payı düşük yemekleri seçtiğinizden güvenilir olun. İkinci olarak, evde daha çok yiyecek pişirin ve işlenmiş besinlerden kaçının. Üçüncü olarak, sağlıksız seçeneklere yönelme olasılığınızı azaltmak için sıhhatli atıştırmalıklar hazırlayın. En son, yeme alışkanlıklarınızda kademeli değişimler yapın ve her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın.
Sıhhatli beslenme alışkanlıklarını hayat tarzınızın bir parçası haline getirmek, genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
IV. Beslenme Eksiklikleri ve Fazlalıkları
Beslenme eksiklikleri, vücut muayyen bir besinden kafi oranda alamadığında ortaya menfaat. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir:
- Demir eksikliği anemisi
- C vitamini eksikliği (iskorbüt)
- D vitamini eksikliği (raşitizm)
- Kalsiyum eksikliği (osteoporoz)
- Çinko eksikliği
Gıda fazlalıkları da vücuda zararı dokunan olabilir. Mesela, oldukca fazla sodyum yüksek tansiyona yol açabilir ve oldukca fazla doymuş yağ kalp hastalığı riskini artırabilir.
Vücuda gerekseme duyduğu bütün gıdaları elde eden dengeli bir rejim yiyecek önemlidir. Bu, gıda eksikliklerini ve fazlalıklarını önlemeye ve genel esenlik ve refahı desteklemeye destek olacaktır.
V. Beslenme Eksiklikleri ve Fazlalıkları
Gıda eksiklikleri ve fazlalıkları esenlik problemlerine yol açabilir. Gıda eksikliği, vücut muayyen bir besinden kafi oranda almadığında ortaya çıkarken, gıda fazlası, vücut muayyen bir besinden oldukca fazla aldığında ortaya menfaat.
Yaygın gıda eksikliklerinden bazıları şunlardır:
- Demir eksikliği
- D vitamini eksikliği
- Kalsiyum eksikliği
- Çinko eksikliği
- Folat eksikliği
Yaygın gıda fazlalıklarından bazıları şunlardır:
- Karbonhidratlar
- Yağlar
- Proteinler
- Sodyum
- Şeker
Gıda eksiklikleri ve fazlalıkları muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Anemi
- Osteoporoz
- Raşitizm
- Zayıflık
- Tükenmişlik
Vücuda muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden dengeli bir rejim yiyecek önemlidir. Muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyerek, gıda eksikliklerini ve fazlalıklarını önlemeye ve genel sağlığınızı korumaya destek olabilirsiniz.
VI. Beslenme ve Rahatsızlık Önleme
Beslenme, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet, aşırı kiloluluk ve birtakım kanser türleri dahil olmak suretiyle muhtelif rahatsızlıkların önlenmesinde mühim bir rol oynar. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yiyecek, sıhhatli bir kiloyu korumaya, kan basıncını düşürmeye ve kolesterol seviyelerini iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik hastalıklar geliştirme riskinizi düşürmeye destek olabilir.
Sıhhatli bir diyetin yanı sıra, tertipli egzersiz yapmak, sıhhatli bir kiloyu korumak ve sigara içmemek şeklinde rahatsızlıkları önlemeye destek olabilecek başka hayat seçimi faktörleri de vardır. Sıhhatli seçimler yaparak, genel esenlik ve refahınızı iyileştirmeye ve kronik hastalıklar geliştirme riskinizi azaltmaya destek olabilirsiniz.
VII. Gebelik ve Emzirme Döneminde Beslenme
Hamilelik esnasında, bir kadının beslenme gereksinimleri fetüsünün büyümesini ve gelişimini desteklemek için artar. Gebe hanımefendilerin bol bol meyve, sebze, tam tahıllar ve azca yağlı süt ürünleri içeren sıhhatli bir rejim yemeleri önemlidir. Ek olarak doymuş yağ, kolesterol ve sodyum payı yüksek yemeklerden de kaçınmalıdırlar.
Doğum öncesi vitaminler gebe bayanlar için de önemlidir. Bu vitaminler anne ve fetüsün gerekseme duyduğu folik asit, demir ve kalsiyum şeklinde temel gıdaları sağlar.
Emzirme, bir bebeği beslemenin en iyi yoludur. Anne sütü, bir bebeğin sıhhatli büyümesi ve gelişimi için gerekseme duyduğu bütün gıdaları ihtiva eder. Ek olarak bebeği enfeksiyondan korumaya destek olan antikorlar da ihtiva eder.
Emziren bayanlar bolca sıvı içeren sıhhatli bir rejim uygulamalıdır. Ek olarak kafein ve alkol payı yüksek yemeklerden de kaçınmalıdırlar.
Hamilelik ve emzirme döneminde beslenme ile alakalı daha çok data için lütfen aşağıdaki internet sayfalarını ziyaret edin:
– CDC: Hamilelik ve Emzirme Döneminde Beslenme
– Kellymom: Hamilelikte Beslenme
VIII. Çocuk ve Gençlerde Beslenme
Evlatların ve ergenlerin muntazam bir halde büyümeleri ve gelişimleri için iyi beslenme şarttır. Sıhhatli bir rejim, evlatların enerji seviyelerini korumak, müessir bir halde öğrenmek ve sıhhatli kalmak için gerekseme duydukları gıdaları sağlar.
Amerikalılar İçin Beslenme Kılavuzları, evlatların ve ergenlerin bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler tüketmesini önermektedir. Bunlara meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri dahildir. Çocuklar ve gençler ek olarak şekerli içecekler, sağlıksız yağlar ve işlenmiş gıdaların alımını sınırlamalıdır.
Ebeveynlerin evlatlarının sıhhatli beslenmesine destek olmak için yapabilecekleri birçok şey vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Sıhhatli besinler tüketerek iyi bir misal olun.
- Çocuklarınıza sıhhatli gıdaları ulaştırın.
- Çocuklarınızı yeni yemekleri denemeye teşvik edin.
- Yiyecek zamanını pozitif yönde bir deneyime dönüştürmek.
Çocuklarınıza sıhhatli bir beslenme düzeni sağlayarak, onların yaşam boyu sıhhatli bir hayatın temellerini atmalarına destek olabilirsiniz.
IX. Yaşlı Yetişkinler İçin Beslenme
İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur. Bu, iştah azalması, metabolizmadaki değişimler ve kronik rahatsızlık riskinin artması şeklinde bir takım faktörden oluşur.
Yaşlı yetişkinlerin sıhhatli kalmak için gerekseme duydukları protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller dahil olmak suretiyle kafi gıda aldıklarından güvenilir olmaları icap eder. Ek olarak bolca sıvı içerek susuz kalmamaları icap eder.
Yaşlı yetişkinler için birtakım hususi beslenme endişeleri şunlardır:
- İştah azalması
- Metabolizmadaki değişimler
- Kronik rahatsızlık riskinin artması
- Susuz kalma
- Şelaleler
- Osteoporoz
- Demans
Yaşlı yetişkinlerin beslenme sağlıklarını iyileştirmek için yapabilecekleri birçok şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim yiyecek
- Multivitamin ve mineral takviyesi almak
- Bolca sıvı tüketerek susuzluğunuzu giderin
- Tertipli egzersiz yapmak
- Yeterince uyumak
- Stresi tedvir etmek
Bu ipuçlarını izleyerek yaşlı yetişkinler genel esenlik ve refahlarını iyileştirmeye destek olabilirler.
S: Beslenme sağlığı nelerdir?
A: Beslenme sağlığı, vücudun bütün gıda ihtiyaçlarının karşılandığı bir rahatlık halidir. Buna, yemeklerden doğru oranda gıda almak, kafi su içmek ve tertipli egzersiz yapmak da dahildir.
S: Beslenmenin önemi nelerdir?
A: Beslenme, iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu enerji, gelişme ve tamir şeklinde gıdaları sağlar. Sıhhatli bir rejim, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir.
S: Sıhhatli beslenme alışkanlıkları nedir?
A: Sıhhatli beslenme alışkanlıkları; bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yiyecek, sağlıksız yağları sınırlamak, bol bol meyve ve sebze tüketmek ve bolca su içmektir.
0 Yorum