Çocuklar ve gençler gelişme ve gelişmelerini desteklemek için sıhhatli bir rejime gerekseme duyarlar. Çocuklar ve gençler için sıhhatli bir rejim kucak dolusu meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein kaynakları ihtiva eder.
Yaşlı yetişkinlerin sağlıklarını ve refahlarını korumak için sıhhatli bir rejime gereksinimleri vardır. Yaşlı yetişkinler için sıhhatli bir rejim kucak dolusu meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein kaynakları ihtiva eder.
- Besinlerin değişik türleri nedir?
- Sıhhatli beslenmenin yararları nedir?
- Diyetlerin değişik türleri nedir?
- Bütçeme müsait sıhhatli bir rejim iyi mi yapabilirim?
- Besin eksikliğinin emareleri nedir?
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Beslenme | – Beslenme nelerdir? |
| Sıhhatli beslenme | – Sıhhatli bir rejim iyi mi yapılır? |
| Esenlik | – Muayyen esenlik koşullarına yönelik beslenme |
| Rejim | – Hamilelik ve emzirme döneminde beslenme |
| Uygunluk | – Çocuk ve ergen beslenmesi |
| Sual Yanıt | – Yaşlı yetişkinler için beslenme |
Beslenme nelerdir?
Beslenme, vücudunuzun muntazam emek harcaması için yemekleri alıp kullanma sürecidir. Yemeklerden gelen besinlerin sindirimi, emilimi ve metabolizmasını ihtiva eder. Bu besinler enerji sağlar, dokuları oluşturur ve onarır ve vücudunuzun hastalıklarla savaşmasına destek sağlar.
Beslenme, iyi esenlik ve sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Sıhhatli bir rejim, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel hayat kalitenizi iyileştirmenize destek olabilir.
III. Beslenmenin önemi
Beslenme, iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu enerjiyi, gıdaları ve yapı taşlarını sağlar. Sıhhatli bir rejim, sıhhatli bir kiloyu korumaya, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya ve genel esenlik ve refahı iyileştirmeye destek olabilir.
Beslenmenin önemi üç ana başlıkta toplanabilir:
- Kronik rahatsızlıkların önlenmesi
- Genel esenlik ve refahın iyileştirilmesi
- Atletik performansın artırılması
Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlayarak kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabilir. Mesela, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim, kan basıncını düşürmeye, kalp hastalığı riskini azaltmaya ve kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye destek olabilir.
Sıhhatli bir rejim bununla birlikte genel esenlik ve refahı iyileştirmeye destek olabilir. Mesela, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim enerji seviyelerini iyileştirmeye, yorgunluğu azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye destek olabilir.
En son, sıhhatli bir rejim atletik performansı artırmaya destek olabilir. Mesela, karbonhidrat açısından varlıklı bir rejim, vücuda en iyi performansı göstermesi için gerekseme duyduğu enerjiyi sağlamaya destek olabilir.
Genel hatlarıyla, beslenme iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Sıhhatli bir rejim kronik rahatsızlıkları önlemeye, genel esenlik ve refahı iyileştirmeye ve atletik performansı artırmaya destek olabilir.
IV. Değişik beslenme türleri
Her biri kendi faydaları ve dezavantajları olan birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:
-
Kalori sayma rejimleri
-
Düşük karbonhidratlı rejimler
-
Yüksek proteinli rejimler
-
Akdeniz rejimleri
-
Vegan rejimleri
-
Pişmemiş besin rejimleri
Bu beslenme türlerinin her birinin kendine has artıları ve eksileri vardır ve beslenmeye yönelik tek bir yaklaşım yoktur. Sizin için en iyi beslenme türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.
Değişik beslenme türleri hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşebilir yahut çevrimiçi olarak birazcık inceleme yapabilirsiniz.
V. Sıhhatli bir rejim iyi mi yapılır?
Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim ek olarak kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.
Sıhhatli bir rejim icra etmek sıhhatli bir kiloyu korumaya, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya ve genel esenlik ve refahı iyileştirmeye destek olabilir.
Sıhhatli bir rejim yapmanın birçok değişik yolu vardır. Aşağıdaki ipuçları başlamanıza destek olabilir:
- Tabağınızın yarısını meyve ve sebze oluşturacak halde ayarlayın.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağları sınırlayın.
- Balık, tavuk, fasulye ve tofu benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- İlave şekeri sınırlayın.
- Bolca su için.
Sıhhatli beslenme hikayesinde daha ayrıntılı informasyon almak için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
VI. Muayyen esenlik koşullarına yönelik beslenme
Beslenme, birçok değişik esenlik durumunu yönetmede ve önlemede mühim bir rol oynar. Mesela, sıhhatli bir rejim şunlara destek olabilir:
- Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri riskini azaltın
- Sıhhatli bir kiloyu koruyun
- Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirin
- Bağışıklık sisteminizi güçlendirin
- Kronik ağrı riskinizi azaltın
Muayyen bir esenlik sorununuz var ise, şahsi ihtiyaçlarınıza gore uyarlanmış bir beslenme planı geliştirmek için doktorunuz yahut diyetisyeninizle beraber çalışmanız önemlidir.
Hamilelik ve emzirme döneminde beslenme
Hamilelik esnasında, bir kadının bebeğinin büyümesini ve gelişimini desteklemek için beslenme ihtiyaçları artar. Gebe bayanların kucak dolusu meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein içeren sıhhatli bir rejim yemeleri önemlidir. Ek olarak kucak dolusu sıvı, bilhassa su içmeleri icap eder.
Emzirme, bebeğinize gıda sağlamanın mühim bir yoludur. Anne sütü, bebeğinizin büyümesine ve gelişmesine destek olan besinlerle doludur. Ek olarak bebeğinizi enfeksiyondan korumaya destek olabilecek antikorlar da ihtiva eder.
Hamileyseniz yahut emziriyorsanız, beslenme ihtiyaçlarınız hakkındaki doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Sizin ve yavrunuz için doğru olan sıhhatli bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilirler.
VIII. Yaşlı yetişkinler için beslenme
İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur. Bu, iştah azalması, metabolizmadaki değişimler ve kronik rahatsızlık riskinin artması benzer biçimde bir takım faktörden oluşur.
Yaşlı yetişkinlerin sağlıklarını ve refahlarını korumak için muhtelif gıda açısından varlıklı yiyecekler tüketmeleri icap eder. Bunlara kucak dolusu meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein dahildir.
Yaşlı yetişkinler için mühim olan birtakım hususi besinler şunlardır:
- Kemik sağlığı için lüzumlu olan kalsiyum ve D vitamini
- Kas hacmi ve güç için lüzumlu olan protein
- Sıhhatli bir hazım sisteminin korunmasına destek olan lif
- Kırmızı kan hücresi üretimi için lüzumlu olan B12 vitamini
- Beyin sağlığı için mühim olan folat
Yaşlı yetişkinlerin de bolca sıvı tüketerek vücutlarının susuz kalmamasına dikkat etmeleri icap eder.
Yaşlı bir yetişkinseniz, beslenme ihtiyaçlarınız hakkındaki doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayacak kişiselleştirilmiş bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilir.
IX. Yaşlı yetişkinler için beslenme
İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur. Bunun sebebi, fizyolojik aktivitenin azalması, metabolizmadaki değişimler ve kronik rahatsızlık riskinin artması benzer biçimde bir takım faktördür.
Yaşlı yetişkinlerin sıhhatli bir kiloyu korumak için kafi kalori tüketmeleri icap eder, sadece bununla birlikte muhtelif gıda açısından varlıklı yiyecekler yemeye de odaklanmalıdırlar. Bunlara kucak dolusu meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein dahildir.
Yaşlı yetişkinler ek olarak doymuş yağ, trans yağ, kolesterol ve ilave şeker alımını sınırlamalıdır. Ek olarak bolca sıvı, bilhassa su içmelidirler.
Sıhhatli bir rejim yapmak yaşlı yetişkinlerin sağlıklarını ve refahlarını korumalarına destek olabilir. Ek olarak kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık risklerini azaltmalarına da destek olabilir.
İşte yaşlı bir erişkin olarak sıhhatli beslenmek için birtakım ipuçları:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Doymuş yağ, trans yağ, kolesterol ve ilave şeker alımınızı sınırlayın.
- Bolca sıvı tüketin, bilhassa su.
- Tertipli fizyolojik aktivite yapın.
- Stres seviyenizi yönetin.
- Yeterince uyuyun.
- Doktorunuzu tertipli olarak ziyaret edin.
Beslenme yahut sıhhatli beslenme hikayesinde herhangi bir sorunuz var ise doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşün.
S: Kalori ile gıda maddesi arasındaki ayrım nelerdir?
A: Kalori bir enerji birimidir, gıda ise vücudun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu bir maddedir. Altı temel gıda vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su.
S: Sıhhatli bir beslenme için tüketilmesi ihtiyaç duyulan en iyi besinler nedir?
A: Sıhhatli bir rejim muhtelif meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein ihtiva eder. Ek olarak sağlıksız yağları, ilave şekerleri ve tuzu sınırlamayı da ihtiva eder.
S: Beslenmeyle alakalı yaygın mitler nedir?
A: Beslenmeyle alakalı yaygın mitlerden bazıları şunlardır:
- Yağ yiyecek sizi şişmanlatır.
- Kilogram vermek için günde altı ufak öğün yemelisiniz.
- Diyabet hastasıysanız meyve yiyemezsiniz.
0 Yorum